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La píldora del día después y sus efectos en la menstruación

La píldora del día después y sus efectos en la menstruación

La píldora del día después es un método anticonceptivo de emergencia que, generalmente, es recomendado cuando otros métodos de prevención han fallado, como es el preservativo, o se han sostenido relaciones sexuales sin protección durante los días fértiles.

La píldora del día después tiene varios tipos de presentaciones. Hay dos principales: Está la que debe ser administrada lo más pronto posible dentro de las primeras 72 horas después de la relación, y  la que dispone de cinco días para ser tomada.

¿Cuáles son los componentes de una pastilla de emergencia?

La pastilla de emergencia o  píldora del día después tiene una composición elevada de hormonas.píldora del día después 

Estas hormonas son las que se encargan de disminuir la probabilidad de embarazo, creando cambios en el ciclo menstrual o alterando el ambiente del útero.

Es importante reconocer que el porcentaje de efectividad de la píldora del día después varía entre un setenta y cinco a un ochenta y ocho  (75% – 88%), siempre y cuando se obedezcan las instrucciones de administración que le corresponden.

El componente más común que puede tener una pastilla de emergencia es levonorgestrel (hormona muy parecida a la progesterona, cuya función es retrasar la ovulación con el fin de que el óvulo no pueda ser fecundado).

El levonorgestrel provoca que el moco cervical sea más espeso, lo que dificulta  el paso a los espermatozoides, o que estos tengan una implantación exitosa en el óvulo.

Otro componente que puede estar presente en algunas variaciones es meloxicam.  El meloxicam es un antiinflamatorio cuyo efecto anticonceptivo provoca menos efectos secundarios que el levonorgestrel.

Efectos secundarios de las píldoras del día después

Entre los efectos más conocidos causados por las pastillas anticonceptivas de emergencia están:

  1. Dolor de cabeza
  2. Náuseas o vómitos (o ambas)
  3. Sangrado (Este no es perteneciente a la regla)
  4. Variaciones de la intensidad del sangrado durante la fase menstrual
  5. Adelanto o retraso de la regla

¿Cuáles son efectos de la píldora del día después en la menstruación?

En efecto, para que la píldora pueda cumplir su función debe de interrumpir o alterar algún proceso del ciclo menstrual, y esto depende del momento en que sea administrada.

Según un estudio realizado por la Universidad de Princeton:

Aquellas que toman la pastilla pocos días (1 o 2) antes de la ovulación, normalmente mantienen su ciclo de forma regular, y no suelen presentar efectos secundarios.

En cambio, aquellas que administran la píldora después de dos o más días de la ovulación, presentan retrasos.

Conoce 5 motivos por los que se ausenta la menstruación (ninguno es el embarazo)

Por otro lado, si se toma durante las primeras tres semanas del ciclo, se  suele mostrar un adelanto en el periodo.

La duración de la alteración hormonal por el uso de métodos anticonceptivos de emergencia varía según la persona. Hay quienes tardan 2 o 3 ciclos para restablecer su regularidad.

Es importante estar conscientes que la efectividad del método anticonceptivo no es de un 100%, por tanto, para aquellas que conocen su ciclo menstrual y administran esta píldora después de dos días de la ovulación, debe determinar que si su retraso excede los siete días, tiene probabilidades de estar embarazada.

En este caso, se recomienda acudir a un especialista en el área para confirmar el motivo del retraso.

Amenorrea: 5 Motivos por los que se ausenta la menstruación

Amenorrea: 5 Motivos por los que se ausenta la menstruación

Amenorrea es el término utilizado para referirnos a la ausencia de la menstruación. Desde que empezamos a conocer acerca del tema del periodo y todo el ciclo menstrual, nos han dejado bien claro que la ausencia de la menstruación es igual a bebé. Toda una ecuación, ¿no?. Lo cual, a menos que estés buscando quedar embarazada, es un claro causante de temor y preocupación. Pues bien, el embarazo no es el único motivo por el que las hormonas de tu cuerpo se privan de acelerar el motor que provoca el ciclo menstrual, y es de suma importancia conocer cuáles otros factores intervienen en que tu periodo se retraso o que se de la amenorrea.

1-  Exceso de actividad física – Bajo índice de grasa corporal

Ya hemos escuchado eso de que los excesos no son buenos, y he aquí otra muestra de esta realidad. Realizar ejercicio físico a nivel extremo puede afectar las hormonas que controlan la menstruación, pero no es exactamente el hecho de abusar del ejercicio, sino que es, más bien, la pérdida de demasiada grasa corporal (de forma repentina) la que puede hacer que el cuerpo no ovule. Si dentro del proceso de adelgazamiento se alcanza un peso inferior en más de un 15% al peso ideal, se puede dar lugar a una alteración en la producción de hormonas.

2- Excesivo aumento de peso

Volvemos con los excesos. El aumento de peso de forma desproporcionada puede generar un exceso (que valga la redundancia) de estrógeno, el cual se almacena entonces en la grasa corporal y provoca que la mucosa uterina se adelgace. Si las paredes del útero adelgazan, la ovulación sufre una disminución. Es probable que al bajar de peso se pueda normalizar y estabilizar la fertilidad, pero eso esta solución no será definitiva, y es un proceso lento, por lo que se recomienda recurrir a la asistencia de un especialista.

 

3- Estrés

Cuando una persona está bajo estrés, su cuerpo produce dos hormonas: adrenalina y cortisol.amenorrea Si tu cuerpo produce cortisol en exceso, el cerebro identifica las funciones reproductivas, como es el ciclo menstrual, como innecesarias. El cortisol le indica al cerebro que deje de producir las hormonas femeninas (estrógeno y progesterona). Ambas hormonas son necesarias para estimular el ciclo menstrual, por lo que, sin ellas, el periodo no puede suceder. En algunas mujeres esto puede detener la menstruación por completo, en otras no. Todo depende de cómo sea el ciclo hormonal y el nivel de estrés.

Si sufres estos signos, tu menstruación no es normal y necesitas solucionarlo

4- El uso de ciertos anticonceptivos

Ya que cada cuerpo es un mundo,  hay mujeres a quienes algunas píldoras y métodos anticonceptivos inyectados o implantados les pueden causar amenorrea. Así mismo, tras dejar de tomar anticonceptivos orales puede pasar un tiempo antes de que el cuerpo vuelva a ovular de forma regular.

5- Otras condiciones de salud (Enfermedades crónicas)

Condiciones médicas como diabetes descontrolada, hipertiroidismo, hipotiroidismo, o el síndrome de ovario poliquísticos pueden provocar la aparición del periodo de 4 a 6 veces al año. Como has podido leer, la ausencia de la menstruación o amenorrea no puede encerrarse a una sola causa. Por tanto, es importante que si tu periodo se ausenta por dos o más meses, acudas a un especialista para que te asigne los estudios de lugar. Si la causa no es embarazo, éste se encargará de establecer el tratamiento correcto para evitar problemas mayores,

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6 Signos de que tu menstruación no es normal

6 Signos de que tu menstruación no es normal

Los síntomas de la menstruación para algunas mujeres son un claro tormento, lo suficiente para interrumpir sus responsabilidades cotidianas.

Cada quien tiende a sobrellevar los distintos síntomas, ya que cada cuerpo es un mundo, la verdad es que la menstruación no debería interrumpir el diario vivir.

También existen algunos signos dentro de esta, que dejarlos pasar por desapercibido es todo un riesgo.

Estos son 6 signos de que tu menstruación no es normal. Si padeces alguno, lo mejor será que acudas a un especialista para averiguar sus causas y solucionarlo lo antes posible.

1. Tiene mal olor

Cuando el olor es notablemente fuerte y poco agradable, significa que tienes una infección, posiblemente vaginosis bacteriana, es decir, hongos.

Para asegurarte qué tipo de infección es, debes recurrir a un ginecólogo quien medirá la acidez vaginal y recetará alguna píldora o crema.

2. Dura más de 7 días

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La duración común de un periodo menstrual varía entre 3 y 7 días.

En caso de que el sangrado de tu ciclo menstrual dure más de una semana, puede significar que tienes un desequilibrio hormonal, o tal vez corresponda a un efecto secundario de un tratamiento médico, una infección o quistes.

En caso de padecer este síntoma, de forma regular, es recomendable recurrir a un médico especialista que asigne los estudios de lugar.

El tratamiento asignado dependerá de la causa que se encuentre.

Puede que solo requiera utilizar preparados hormonales, o requiera alguna intervención quirúrgica.

3. Sangrado Intenso

El sangrado intenso, también recibe el nombre de menorragia.

Es fácil detectarla: si te ves obligada a cambiar tu tampón o toalla cada 2 horas, es porque tienes sangrado más abundante de lo normal.

Además, verás coágulos mucho más grandes de lo habitual.

Para estos casos, el médico se asegurará, antes de dar el diagnóstico, de descartar otros trastornos menstruales, enfermedades o medicamentos que puedan causar o empeorar esta condición.

Existen varios tratamientos, los cuales serán determinados según las causas, efectos de la enfermedad en tu estilo de vida, la tolerancia que tengas a los medicamentos, y otras.

4. Retraso de 1 a 3 meses

¡Alerta con esto!

Si el embarazo no está en tus planes, que tu periodo tarde 2 o más de tres meses en llegar no es normal.

Un retraso de este tipo es señal de un desarreglo hormonal, y entre sus principales causas están los quistes, nutrición deficiente o  amenorrea secundaria.

En cualquier caso, es totalmente necesario recurrir a un ginecólogo para que a través de evaluaciones determine la solución según su causa.

5. Sangrado entre periodos

El sangrado entre períodos es otra manifestación de una menstruación anormal. Entre los factores que la causan están:

1- Pólipos: Un tipo de tumoración benigna que puede causar sangrado entre periodos o infertilidad. Es tratable por especialistas.

2- Fibromas y miomas: Tumor benigno cuya causa se desconoce. El tratamiento incluye uso de medicamentos y eliminación mediante cirugía.

3- Uso de DIU: Este anticonceptivo intrauterino que se coloca en el interior del útero e impide el anidamiento del óvulo fecundado.

4- Aborto espontáneo

6. Dolores continuos y síntomas persistentes

Hay que saber diferenciar cuándo el dolor es normal y cuándo no.

Es normal sentir dolor cuando ocurre el desprendimiento de los óvulos no fecundados, pero esto debe ser solo en algunos momentos del día.

Por otro lado, si sufres dolores insoportables todo el día antes y durante la menstruación, entonces cabe decir que existe alguna complicación en tu organismo.

Y, a pesar de que el desequilibrio hormonal puede causar síntomas como dolores de cabeza o cansancio excesivo, la inclusión de fiebre, vómito y molestias en otras partes del cuerpo, son un claro llamado de urgencia para asegurarte de que no estés frente a un Síndrome de Choque Tóxico

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En nuestro próximo Blog, compartiremos contigo las causas de una menstruación anormal y cómo tratarlas.

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Conoce Tu Ciclo Menstrual y Toma el Control

Deshidratación: 5 Consejos para evitarla durante el verano

Deshidratación: 5 Consejos para evitarla durante el verano

¿Qué es la deshidratación? Es la carencia de la cantidad de líquido necesaria en el cuerpo, y según la cantidad de líquido corporal que no se haya repuesto, puede clasificarse en leve. moderada o grave.  

El 21 de Junio dimos entrada a la temporada del verano, y aunque el clima tropical no nos ayuda a diferenciar entre calores primaverales y calores veraniegos, nuestro cuerpo sí que siente la diferencia y las consecuencias de una mala hidratación, bajo tales temperaturas.

Consecuencias de la deshidratación

Entre algunas de las consecuencias leves e intermedias de la deshidratación están:

  1.  Fatiga
  2.  Aumento del ritmo cardíaco
  3. Mareos
  4. Vómitos
  5. Dolor de cabeza
  6. Disminución del rendimiento físico y mental

En gran parte de los casos en que se presentan personas con de deshidratación, no ha sido hasta que llegan con algunos de los síntomas que éstas se percatan de su estado.

Esperar que “el cuerpo pida agua” es un grave error.

La licenciada en Nutrición, Florencia Cardone, miembro de la Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas (AADYND), explica que: “La sed es un mecanismo tardío del organismo para recuperar el balance de líquido que ha ido perdiendo normalmente, a través de la orina o la transpiración.

En verano, esperar a sentir la necesidad para recién tomar algo puede llevar a la deshidratación y convertirse en un problema para la salud”

Consejos para mantenerte hidratado

1- Pon alarmas a lo largo de tu día, como recordatorio para beber agua

¡Usemos la tecnología para algo que nos beneficie!

Pauta en tu móvil, algunas alarmas / recordatorios a lo largo del día, así no tendrás como excusa válida el hecho de que “se te olvida”

 2- Come alimentos que contengan mucha agua

deshidratación-laboratorios-rangelLas frutas y verduras siempre sacan a relucir sus altos beneficios para nuestra salud.

En este caso, la ingesta de frutas como la sandía, piña, manzana o melón, y verduras como el pepino, brócoli o lechuga, son opciones altamente recomendadas.

3- Evita salir en las horas de máximo calor

A pesar de que los “momentos de máximo calor” aparentan ser las 24 horas del día, es entre las 12 meridiano y 4 de la tarde en que el sol reluce y abrasa con mayor intensidad.

Procura que durante estas horas tu actividad no sea muy intensa, mantente en zonas frescas, bajo sombra y, de igual modo, ingiriendo líquido con frecuencia.

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4- Opta por jugos, café e infusiones

Si no te gusta el insípido sabor del agua, y es tu principal motivo por el que “olvidas” tomar agua, puedes optar por jugos naturales, café e infusiones, para variar, pero no sustituir del todo la ingesta de agua en su estado natural.

5- Limita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico

Durante temporadas de calor, controlar la ingesta de alcohol es altamente recomendable, por el simple hecho de que el alcohol tiene un efecto deshidratante.

Por tanto, aunque siempre tienes la oportunidad de sustituir el agua por cualquier otro líquido con un sabor más atractivo, cualquier componente con alcohol está fuera de las posibles opciones.

Estos consejos son simples formas de mantenerte hidratado en tu día a día.

Si en algún momento sientes alguno de los síntomas relacionados con la deshidratación, procura acudir a profesionales de la salud para recibir la atención requerida.

Menstruación: lo que necesitas saber para aliviar los dolores menstruales

Menstruación: lo que necesitas saber para aliviar los dolores menstruales

¿Qué es la menstruación? La menstruación o ciclo menstrual es un proceso hormonal que ocurre periódicamente en el cuerpo de la mujer, que tiene como objetivo preparar el útero para el embarazo, desarrollando células sexuales y provocando cambios fisiológicos.

Menstruación, la regla, el periodo, Andrés, la tía… el ciclo menstrual ha sido bautizado con múltiples nombres, y así como puede variar la forma en que se refieren a este, sus síntomas se hacen particulares en cada mujer.

¿Sabes qué ocurre exactamente en el ciclo menstrual? ¿sabes cuáles son los síntomas más comunes y los menos comunes? ¿conoces las variadas soluciones que existen para tener una menstruación sin molestias frecuentes?

Te hablaremos sobre todo lo que necesitas saber al respecto.

CONTENIDO
1. ¿Qué es el ciclo menstrual?
2. Fases del ciclo menstrual
3. El dolor menstrual, ¿es normal?
4. Consejos para aliviar los dolores menstruales
5. Alimentos que te ayudarán a aliviar el dolor en la menstruación

El ciclo menstrual

Cuando hablamos de ciclo menstrual nos referimos a un proceso hormonal que ocurre periódicamente en el cuerpo de la mujer, el cual tiene como objetivo preparar el útero para el embarazo, desarrollando células sexuales y provocando cambios fisiológicos.

Este proceso ocurre de la siguiente forma: cada mes, mientras los cambios hormonales producen cambios en el cuerpo, preparándolo para el embarazo, uno de los ovarios libera un óvulo. Esto es la ovulación.
Si el proceso de ovulación ocurre y no se fecunda el óvulo, el revestimiento del útero se desprende y sale por la vagina. Esto es el período menstrual.

La duración media de la ovulación es de 28 días, pero puede oscilar entre 21 y 40 días, aproximadamente, ya que no es algo exacto.

¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual?menstruación

El ciclo menstrual se puede dividir en dos fases, La fase folicular que abarca desde el comienzo de la menstruación hasta el día de la ovulación, y la fase lútea, que es el resto de lo

s procesos que ocurren internamente.

Por otro lado, para facilitar su comprensión, es más factible distribuir las fases del ciclo menstrual en cuatro:

1. Fase folicular

Durante esta, el cuerpo se prepara para el embarazo. Aumentan paulatinamente los niveles de estrógeno y el útero se prepara para un óvulo fertilizado.

2. Fase de ovulación

En la fase de ovulación, uno de los ovarios libera un óvulo maduro que se desliza hasta llegar a la Trompa de Falopio más cercana y luego al útero.

El óvulo tarda tres o cuatro días en llegar al útero, y si no es fecundado dentro de las siguientes veinticuatro horas, se descompone.

3. Fase lútea

El folículo vacío se convierte en un cuerpo lúteo que libera estrógeno y progesterona, para engrosar las paredes del útero.

Si el óvulo es fecundado, éste se adhiere a las paredes del útero, y si no quedas embarazada, esta pared se desprende a través del orificio vaginal, e inicia nuevamente tu periodo.

4. Fase menstrual

Esta puede tener una duración de tres a siete días.

El dolor menstrual o dismenorrea

menstruacionUna vez conoces el proceso menstrual y tomas en cuenta los movimientos hormonales y “desprendimientos” que ocurren, vale preguntarse, por qué duele tanto la menstruación y qué tan comunes son estos dolores menstruales.

¿Por qué duele la menstruación?

Los dolores menstruales son algo totalmente natural y ocurren debido a una sustancia propia del cuerpo femenino denominada prostaglandina, que se encarga de generar las contracciones, durante la parte final de la fase de ovulación, para desprender el óvulo no fecundado de la pared del útero.

Los cólicos en la zona baja abdominal, además de posibles fuertes dolores de cabeza, de riñón, diarrea, náuseas y dolores de espalda, son solo los síntomas más comunes que pueden ocurrir a una mujer durante el período menstrual. pero ¿qué pasa si eres de esas mujeres que padecen un fuerte dolor menstrual?

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6 Consejos para aliviar los dolores menstruales

menstruacion

1- Haz ejercicio

Elije una actividad física y hazla parte de tu rutina, en especial los días de tu periodo.

El ejercicio aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que alivia el dolor, mejora el estado de ánimo y acelera la quema de prostaglandina.

No tiene que ser de alto impacto, puedes optar por caminar, trotar, aeróbicos o yoga.

2- Presta atención a la cantidad de agua que tomas

Aunque parezca contradictorio, beber más agua previene la retención de líquidos en tu cuerpo, lo que ayudará a evitar la hinchazón.

O bien, puedes optar por comer frutas, como la sandía y las bayas, y verduras, coma la lechuga, tayota y pepino, que tienen un alto porcentaje de agua.

3- Cambia el café por infusiones herbarias

La cafeína empeora los síntomas pre-menstruales, debido a que esta estimula las contracciones musculares y causa hinchazón.

En cambio, un té caliente, relajará tus músculos y calma los cólicos. Las opciones más populares son el té de jengibre, anís, manzanilla, canela o de albahaca.

4- Evita los alimentos pro-inflamatorios

Los alimentos pro-inflamatorios causan hiperactividad en tu sistema inmune, lo que puede causar fatiga y dolores, e incluso aceleran el proceso de envejecimiento.

De forma general, nos referimos a los alimentos procesados, con grasas saturadas, harinas, azúcares refinados, lácteos, carnes rojas y cereales con gluten.

5- Consume alimentos que disminuyen el nivel de prostaglandina

Incluye en tu dieta alimentos que sean ricos en omega 3 y en fibra, también los que tienen propiedades antioxidantes y la especias con cualidades anti inflamatorios.

Las frutas como las bayas, piña y cereza, los vegetales como la remolacha, lechuga y tomate, las especias como el jengibre y el perejil, etc.  Así como Los pescados y legumbres.

6- No olvides las vitaminas y los minerales

Otra increíble forma de aliviar los cólicos menstruales es tomando vitaminas y minerales, entre ellos el calcio, la vitamina E, que ayuda a combatir los cólicos, la vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y también a reducir la inflamación y el omega 3, en proporciones controladas.

¡Conoce los componentes de Sara, el suplemento herbario y vitamínico que contribuye a eliminar las molestias que ocurren durante el período menstrual!

8 Alimentos cotidianos para una menstruación sin dolor

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El proceso hormonal, el estrés, el estilo de vida y la forma en que te alimentas, son factores innegables que afectan la regularidad de la menstruación, así como también, sus características, ya sea abundante, escaso, prolongado, o doloroso.

Unos factores son controlables, y otros no tanto. La alimentación es uno de los que sí tienes total decisión.

Toma lápiz y apunta estos 8 alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria.

1- Piña

Esta delicia milagrosa contiene altos niveles de agua también y bastantes minerales esenciales que facilitan el proceso de todo el ciclo menstrual, como es el manganeso.

Otra característica es que, por su composición nutricional, específicamente por una enzima que contiene, la bromelina, ayuda a relajar los músculos y disminuir los cólicos.

2- Brócoli

Al igual que las frutas, es importante incluir en tu dieta diaria algo verde.

En este caso, el brócoli es la verdura por excelencia que no puede faltar en tu plato, en especial antes y durante tus días de periodo.

Este vegetal es rico en hierro y fibra, lo que además de favorecer la prevención de la anemia, ayuda a combatir el estreñimiento que puede aparecer en estos días.

3- Jengibre

El jengibre tiene potentes propiedades anti-inflamatorias, antioxidantes y analgésicas.

En otras palabras, adiós hinchazón, mayor prevención y adiós dismenorrea.

El jengibre, como condimento o en té, ayudará para aliviar el dolor, calmando las náuseas y los cólicos.

4- Remolacha

Este vegetal posee un alto contenido de hierro y vitamina C, así también como de manganeso.

Estos componentes lo convierten en una excelente opción para regular el ciclo menstrual, disminuyendo también las inflamaciones y retención de líquidos.

Así también, como para mantener el control de la presión arterial y el flujo sanguíneo.

5- Pescado

La irregularidad del periodo menstrual puede tener muchas causas subyacentes, para combatirla, agregado a las recomendaciones dadas por tu médico especialista, se pueden utilizar los ácidos grasos de Omega 3.

Por este componente, el pescado, la sardina y el atún serán tus mejores aliados.

Además de desinflamar el vientre, reduce el dolor de los cólicos.

6- Frutos secos

No hay que profundizar mucho. Solo toma un paquete de nueces contigo para una de tus meriendas o acompañante de comida y listo.

Los frutos secos son, al igual que el pescado, una fuente rica de omega 3 y; por otro lado, también de manganeso.

En efecto, es uno de los mejores alimentos para agregar a tu dieta, en especial durante tu periodo.

7- Perejil

Esta hierba desde la antigüedad ha sido utilizada para estimular el flujo sanguíneo en el área de la pelvis y el útero. Así mismo se utiliza para otros fines medicinales, especialmente como diurético.

8- Infusiones herbarias

Dejando el café de lado, estas infusiones sí pueden ayudarte a que tu ciclo menstrual sea muchísimo más llevadero.

  1. Infusión de jengibre para controlar las náuseas y el malestar estomacal
  2. Té de manzanilla para evitar la inflamación que causa dolor.
  3. De canela para aliviar la sensación de náuseas.

 

De igual modo puedes optar por hierbas como el perejil, que ya es popular por su uso para la regulación menstrual.

Además de estos alimentos, también agregar un suplemento vitamínico es recomendable, ya que durante el ciclo menstrual se pierden vitaminas y el consumo extra de las mismas puede contribuir no solo a que repongas las que pierdes durante el ciclo menstrual, sino también a disminuir los síntomas y que te sientas mejor durante tu periodo.

Estas son vitamina A, C, E y la vitamina B (B1, B6, B12).

¿Sabías que Sara es el suplemento herbario y vitamínico por excelencia, totalmente natural, que contribuye a eliminar los dolores menstruales?

Recuerda: antes de comenzar a tomar un suplemento o vitaminas extra, consulta a tu médico para que te brinde las recomendaciones según tus necesidades.

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Cómo enfermarse menos | 3 soluciones efectivas

Cómo enfermarse menos | 3 soluciones efectivas

¿Eres de los que suelen enfermarse con frecuencia?, ¿quiere saber qué hacer para no enfermarse tanto?

Todos nos enfermamos de vez en vez, y aunque lo ideal fuera que no ocurriera, sencillamente es así. Pero cuando se vive en un constante resfriado, alergia, dolor muscular u otras dolencias, significa que hay algo que anda mal.

Estas son nuestras tres recomendaciones para que logres salir de este círculo vicioso tan enfermizo.  

1. No seas demasiado higiénico

  Sí, puedes volver a leerlo: no seas demasiado higiénico.

  ¿Sabes hasta qué punto los hábitos obsesivos de limpieza están confundiendo al sistema inmunológico, haciéndolo cada vez más indefenso?. Para enfermarse menos, hay que ayudar al sistema inmunológico.

 Un periodista de BBC Focus, en conjunto con los estudios realizados por el Dr. Graham Rook, profesor de Microbiología Médica del Colegio Universitario de Londres, realizó una investigación en la que se determinaron conclusiones muy interesantes con respecto a los hábitos de higiene.

Entre sus conclusiones está que el ser humano ha ido esterilizando su ambiente desde temprana edad con el fin de proteger su salud, pero esto en vez de hacerle un bien, ha provocado que el sistema inmunológico se familiarice cada vez menos con bacterias inofensivas y comunes, las cuales lejos de hacerle daño, lo fortalecen.

“No estamos diciendo que la abandonen por completo, pero la atención obsesiva a hábitos equivocados de higiene debería ser frenados “, afirma Hook.

 A pesar de que las especificaciones para mantener una higiene estable son muy extensas, podemos darte algunos consejos puntuales, para ti y tu hogar:

1- La limpieza rutinaria (diaria o interdiaria) del hogar vale más que una limpieza profunda a la semana.

2- Las sábanas y toallas deben ser lavadas semanalmente.

3- Siempre baja la tapa después de utilizar el retrete.

Si no le das mucha importancia a esto, necesitas recordar que una tapa arriba es el bloqueo para que todas las bacterias de adentro no se propaguen ni multipliquen.

4- Opta en mayor frecuencia por alimentos de granja y naturales.

2. Para enfermarse menos, se necesita una nutrición fuerte

En definitiva eres lo que comes.

Todo alimento es una fuente para el cuerpo absorber lo que requiere, y así satisfacer sus necesidades.

La gente que suele enfermarse menos, es muy cuidadosa con la nutrición.

Cuando la dieta que se lleva no contiene la cantidad de nutrientes necesarios para el cuerpo mantenerse estable, es inevitable convertirse en un blanco fácil para esas bacterias causantes de enfermedades.

Es fácil saber cuáles son estos alimentos: frutas y verduras, carnes magras, nueces, cereales y mariscos.  Observa qué tan frecuentes son en tu día a día.

3. Ayúdate un poco: Toma vitaminas para fortalecer tu sistema inmunológico 

El principal motivo por el que la alimentación de frutas y vegetales es tan recomendado, es porque éstos son los que tienen un mayor aporte de vitaminas.

El cuerpo se vale de las vitaminas para dar lugar a muchísimos procesos de alta relevancia, por ejemplo: la formación y mantenimiento de los dientes (corresponde a la vitamina A), la formación de glóbulos rojos y mantenimiento de la función cerebral (vitamina b6), o la absorción de hierro y mantenimiento saludable de los tejidos (vitamina C), etc.

Muchas veces el  cuerpo nos envía mensajes, que nos avisan la carencia de ciertas vitaminas, inflamación y sangrado de encías, manchas o fatiga y anemia.

Para evitar que ésto nos tome por sorpresa, adquirir la costumbre de tomar multivitamínicos es una excelente forma para prevenir el enfermarse frecuentemente.

La falta de actividad física, el frecuente estrés y el poco descanso también influencian mucho en la susceptibilidad que puede tener una persona a enfermar, por ende, seguir los consejos de salud que brindan los especialistas y que escuchamos desde la infancia, es la mejor decisión que puedes tomar.