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Deshidratación: 5 Consejos para evitarla durante el verano

Deshidratación: 5 Consejos para evitarla durante el verano

¿Qué es la deshidratación? Es la carencia de la cantidad de líquido necesaria en el cuerpo, y según la cantidad de líquido corporal que no se haya repuesto, puede clasificarse en leve. moderada o grave.  

El 21 de Junio dimos entrada a la temporada del verano, y aunque el clima tropical no nos ayuda a diferenciar entre calores primaverales y calores veraniegos, nuestro cuerpo sí que siente la diferencia y las consecuencias de una mala hidratación, bajo tales temperaturas.

Consecuencias de la deshidratación

Entre algunas de las consecuencias leves e intermedias de la deshidratación están:

  1.  Fatiga
  2.  Aumento del ritmo cardíaco
  3. Mareos
  4. Vómitos
  5. Dolor de cabeza
  6. Disminución del rendimiento físico y mental

En gran parte de los casos en que se presentan personas con de deshidratación, no ha sido hasta que llegan con algunos de los síntomas que éstas se percatan de su estado.

Esperar que “el cuerpo pida agua” es un grave error.

La licenciada en Nutrición, Florencia Cardone, miembro de la Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas (AADYND), explica que: “La sed es un mecanismo tardío del organismo para recuperar el balance de líquido que ha ido perdiendo normalmente, a través de la orina o la transpiración.

En verano, esperar a sentir la necesidad para recién tomar algo puede llevar a la deshidratación y convertirse en un problema para la salud”

Consejos para mantenerte hidratado

1- Pon alarmas a lo largo de tu día, como recordatorio para beber agua

¡Usemos la tecnología para algo que nos beneficie!

Pauta en tu móvil, algunas alarmas / recordatorios a lo largo del día, así no tendrás como excusa válida el hecho de que “se te olvida”

 2- Come alimentos que contengan mucha agua

deshidratación-laboratorios-rangelLas frutas y verduras siempre sacan a relucir sus altos beneficios para nuestra salud.

En este caso, la ingesta de frutas como la sandía, piña, manzana o melón, y verduras como el pepino, brócoli o lechuga, son opciones altamente recomendadas.

3- Evita salir en las horas de máximo calor

A pesar de que los “momentos de máximo calor” aparentan ser las 24 horas del día, es entre las 12 meridiano y 4 de la tarde en que el sol reluce y abrasa con mayor intensidad.

Procura que durante estas horas tu actividad no sea muy intensa, mantente en zonas frescas, bajo sombra y, de igual modo, ingiriendo líquido con frecuencia.

También te puede interesar: 3 Claves para no enfermarte con tanta frecuencia

4- Opta por jugos, café e infusiones

Si no te gusta el insípido sabor del agua, y es tu principal motivo por el que “olvidas” tomar agua, puedes optar por jugos naturales, café e infusiones, para variar, pero no sustituir del todo la ingesta de agua en su estado natural.

5- Limita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico

Durante temporadas de calor, controlar la ingesta de alcohol es altamente recomendable, por el simple hecho de que el alcohol tiene un efecto deshidratante.

Por tanto, aunque siempre tienes la oportunidad de sustituir el agua por cualquier otro líquido con un sabor más atractivo, cualquier componente con alcohol está fuera de las posibles opciones.

Estos consejos son simples formas de mantenerte hidratado en tu día a día.

Si en algún momento sientes alguno de los síntomas relacionados con la deshidratación, procura acudir a profesionales de la salud para recibir la atención requerida.

Menstruación: lo que necesitas saber para aliviar los dolores menstruales

Menstruación: lo que necesitas saber para aliviar los dolores menstruales

¿Qué es la menstruación? La menstruación o ciclo menstrual es un proceso hormonal que ocurre periódicamente en el cuerpo de la mujer, que tiene como objetivo preparar el útero para el embarazo, desarrollando células sexuales y provocando cambios fisiológicos.

Menstruación, la regla, el periodo, Andrés, la tía… el ciclo menstrual ha sido bautizado con múltiples nombres, y así como puede variar la forma en que se refieren a este, sus síntomas se hacen particulares en cada mujer.

¿Sabes qué ocurre exactamente en el ciclo menstrual? ¿sabes cuáles son los síntomas más comunes y los menos comunes? ¿conoces las variadas soluciones que existen para tener una menstruación sin molestias frecuentes?

Te hablaremos sobre todo lo que necesitas saber al respecto.

CONTENIDO
¿Qué es el ciclo menstrual?
Fases del ciclo menstrual
El dolor menstrual, ¿es normal?
Consejos para aliviar los dolores menstruales
Alimentos que te ayudarán a aliviar el dolor en la menstruación

El ciclo menstrual

Cuando hablamos de ciclo menstrual nos referimos a un proceso hormonal que ocurre periódicamente en el cuerpo de la mujer, el cual tiene como objetivo preparar el útero para el embarazo, desarrollando células sexuales y provocando cambios fisiológicos.

Este proceso ocurre de la siguiente forma: cada mes, mientras los cambios hormonales producen cambios en el cuerpo, preparándolo para el embarazo, uno de los ovarios libera un óvulo. Esto es la ovulación.
Si el proceso de ovulación ocurre y no se fecunda el óvulo, el revestimiento del útero se desprende y sale por la vagina. Esto es el período menstrual.

La duración media de la ovulación es de 28 días, pero puede oscilar entre 21 y 40 días, aproximadamente, ya que no es algo exacto.

¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual?menstruación

El ciclo menstrual se puede dividir en dos fases, La fase folicular que abarca desde el comienzo de la menstruación hasta el día de la ovulación, y la fase lútea, que es el resto de lo

s procesos que ocurren internamente.

Por otro lado, para facilitar su comprensión, es más factible distribuir las fases del ciclo menstrual en cuatro:

1. Fase folicular

Durante esta, el cuerpo se prepara para el embarazo. Aumentan paulatinamente los niveles de estrógeno y el útero se prepara para un óvulo fertilizado.

2. Fase de ovulación

En la fase de ovulación, uno de los ovarios libera un óvulo maduro que se desliza hasta llegar a la Trompa de Falopio más cercana y luego al útero.

El óvulo tarda tres o cuatro días en llegar al útero, y si no es fecundado dentro de las siguientes veinticuatro horas, se descompone.

3. Fase lútea

El folículo vacío se convierte en un cuerpo lúteo que libera estrógeno y progesterona, para engrosar las paredes del útero.

Si el óvulo es fecundado, éste se adhiere a las paredes del útero, y si no quedas embarazada, esta pared se desprende a través del orificio vaginal, e inicia nuevamente tu periodo.

4. Fase menstrual

Esta puede tener una duración de tres a siete días.

El dolor menstrual o dismenorrea

menstruacionUna vez conoces el proceso menstrual y tomas en cuenta los movimientos hormonales y “desprendimientos” que ocurren, vale preguntarse, por qué duele tanto la menstruación y qué tan comunes son estos dolores menstruales.

¿Por qué duele la menstruación?

Los dolores menstruales son algo totalmente natural y ocurren debido a una sustancia propia del cuerpo femenino denominada prostaglandina, que se encarga de generar las contracciones, durante la parte final de la fase de ovulación, para desprender el óvulo no fecundado de la pared del útero.

Los cólicos en la zona baja abdominal, además de posibles fuertes dolores de cabeza, de riñón, diarrea, náuseas y dolores de espalda, son solo los síntomas más comunes que pueden ocurrir a una mujer durante el período menstrual. pero ¿qué pasa si eres de esas mujeres que padecen un fuerte dolor menstrual?

En nuestro próximo Blog, compartiremos contigo nuestros consejos para aliviar los dolores menstruales.

 

6 Consejos para aliviar los dolores menstruales

menstruacion

1- Haz ejercicio

Elije una actividad física y hazla parte de tu rutina, en especial los días de tu periodo.

El ejercicio aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que alivia el dolor, mejora el estado de ánimo y acelera la quema de prostaglandina.

No tiene que ser de alto impacto, puedes optar por caminar, trotar, aeróbicos o yoga.

2- Presta atención a la cantidad de agua que tomas

Aunque parezca contradictorio, beber más agua previene la retención de líquidos en tu cuerpo, lo que ayudará a evitar la hinchazón.

O bien, puedes optar por comer frutas, como la sandía y las bayas, y verduras, coma la lechuga, tayota y pepino, que tienen un alto porcentaje de agua.

3- Cambia el café por infusiones herbarias

La cafeína empeora los síntomas pre-menstruales, debido a que esta estimula las contracciones musculares y causa hinchazón.

En cambio, un té caliente, relajará tus músculos y calma los cólicos. Las opciones más populares son el té de jengibre, anís, manzanilla, canela o de albahaca.

4- Evita los alimentos pro-inflamatorios

Los alimentos pro-inflamatorios causan hiperactividad en tu sistema inmune, lo que puede causar fatiga y dolores, e incluso aceleran el proceso de envejecimiento.

De forma general, nos referimos a los alimentos procesados, con grasas saturadas, harinas, azúcares refinados, lácteos, carnes rojas y cereales con gluten.

5- Consume alimentos que disminuyen el nivel de prostaglandina

Incluye en tu dieta alimentos que sean ricos en omega 3 y en fibra, también los que tienen propiedades antioxidantes y la especias con cualidades anti inflamatorios.

Las frutas como las bayas, piña y cereza, los vegetales como la remolacha, lechuga y tomate, las especias como el jengibre y el perejil, etc.  Así como Los pescados y legumbres.

6- No olvides las vitaminas y los minerales

Otra increíble forma de aliviar los cólicos menstruales es tomando vitaminas y minerales, entre ellos el calcio, la vitamina E, que ayuda a combatir los cólicos, la vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y también a reducir la inflamación y el omega 3, en proporciones controladas.

¡Conoce los componentes de Sara, el suplemento herbario y vitamínico que contribuye a eliminar las molestias que ocurren durante el período menstrual!

8 Alimentos cotidianos para una menstruación sin dolor

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El proceso hormonal, el estrés, el estilo de vida y la forma en que te alimentas, son factores innegables que afectan la regularidad de la menstruación, así como también, sus características, ya sea abundante, escaso, prolongado, o doloroso.

Unos factores son controlables, y otros no tanto. La alimentación es uno de los que sí tienes total decisión.

Toma lápiz y apunta estos 8 alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria.

1- Piña

Esta delicia milagrosa contiene altos niveles de agua también y bastantes minerales esenciales que facilitan el proceso de todo el ciclo menstrual, como es el manganeso.

Otra característica es que, por su composición nutricional, específicamente por una enzima que contiene, la bromelina, ayuda a relajar los músculos y disminuir los cólicos.

2- Brócoli

Al igual que las frutas, es importante incluir en tu dieta diaria algo verde.

En este caso, el brócoli es la verdura por excelencia que no puede faltar en tu plato, en especial antes y durante tus días de periodo.

Este vegetal es rico en hierro y fibra, lo que además de favorecer la prevención de la anemia, ayuda a combatir el estreñimiento que puede aparecer en estos días.

3- Jengibre

El jengibre tiene potentes propiedades anti-inflamatorias, antioxidantes y analgésicas.

En otras palabras, adiós hinchazón, mayor prevención y adiós dismenorrea.

El jengibre, como condimento o en té, ayudará para aliviar el dolor, calmando las náuseas y los cólicos.

4- Remolacha

Este vegetal posee un alto contenido de hierro y vitamina C, así también como de manganeso.

Estos componentes lo convierten en una excelente opción para regular el ciclo menstrual, disminuyendo también las inflamaciones y retención de líquidos.

Así también, como para mantener el control de la presión arterial y el flujo sanguíneo.

5- Pescado

La irregularidad del periodo menstrual puede tener muchas causas subyacentes, para combatirla, agregado a las recomendaciones dadas por tu médico especialista, se pueden utilizar los ácidos grasos de Omega 3.

Por este componente, el pescado, la sardina y el atún serán tus mejores aliados.

Además de desinflamar el vientre, reduce el dolor de los cólicos.

6- Frutos secos

No hay que profundizar mucho. Solo toma un paquete de nueces contigo para una de tus meriendas o acompañante de comida y listo.

Los frutos secos son, al igual que el pescado, una fuente rica de omega 3 y; por otro lado, también de manganeso.

En efecto, es uno de los mejores alimentos para agregar a tu dieta, en especial durante tu periodo.

7- Perejil

Esta hierba desde la antigüedad ha sido utilizada para estimular el flujo sanguíneo en el área de la pelvis y el útero. Así mismo se utiliza para otros fines medicinales, especialmente como diurético.

8- Infusiones herbarias

Dejando el café de lado, estas infusiones sí pueden ayudarte a que tu ciclo menstrual sea muchísimo más llevadero.

  1. Infusión de jengibre para controlar las náuseas y el malestar estomacal
  2. Té de manzanilla para evitar la inflamación que causa dolor.
  3. De canela para aliviar la sensación de náuseas.

 

De igual modo puedes optar por hierbas como el perejil, que ya es popular por su uso para la regulación menstrual.

Además de estos alimentos, también agregar un suplemento vitamínico es recomendable, ya que durante el ciclo menstrual se pierden vitaminas y el consumo extra de las mismas puede contribuir no solo a que repongas las que pierdes durante el ciclo menstrual, sino también a disminuir los síntomas y que te sientas mejor durante tu periodo.

Estas son vitamina A, C, E y la vitamina B (B1, B6, B12).

¿Sabías que Sara es el suplemento herbario y vitamínico por excelencia, totalmente natural, que contribuye a eliminar los dolores menstruales?

Recuerda: antes de comenzar a tomar un suplemento o vitaminas extra, consulta a tu médico para que te brinde las recomendaciones según tus necesidades.